運動・身体活動– category –

「最近、つまずきやすくなった」。そう感じていませんか。原因の多くは、足腰の筋肉の衰えです。でも大丈夫。筋肉は何歳からでも育ちます。今日は、自宅で1日5分からできる「転倒しない体づくり」をご紹介します。 【なぜ70代から「足」が弱るのか】 筋肉...

公園のベンチ・遊具・広場を活用した3プログラム。ラジオ体操・公園筋トレ・健康遊具で柔軟・筋力・有酸素をバランス良く。

ただ歩くだけではもったいない。正しいフォーム、ストレッチ、インターバル速歩、ペース管理まで、散歩の効果を最大化する方法を解説。

天候に左右されず毎日続けられる室内体操。柔軟性・筋力・有酸素を全身で行う10分プログラムと安全対策、推奨グッズまで解説。

立つことに不安がある方の最初のステップ。テーブルや手すりを支えに、柔軟性・筋力・有酸素のプログラムを安全に行う方法を解説。

転倒リスクの高い方や体力に自信がない方でも安全。椅子に座ったまま柔軟性・筋力・有酸素の3プログラムを実践する方法を、動画リンクとあわせて紹介。

【はじめに：「座っているだけなのに、なぜ体に悪いの？」】 「最近、足腰が弱くなった気がする」「テレビを見ながらついウトウト…気づけば何時間も座りっぱなし」。そんなお悩みはありませんか？実は、座りすぎは喫煙と同じくらい健康寿命を縮めるリスク...

【はじめに：「最近、つまずくことが増えた」と感じていませんか？】 「階段でふらっとした」「何もないところでつまずいた」――そんな経験が増えてきたと感じているあなたへ。転倒は骨折や寝たきりの大きな原因となりますが、実は自宅でできる簡単な筋トレ...

【はじめに：「毎日歩いているのに、なんで効果が出ないの？」】 「毎日散歩しているのに体重が減らない」「ウォーキングを続けているのに、膝が痛くなってしまった」——そんなお悩みを抱えていませんか？実は、ウォーキングは「正しいフォーム」と「適切な...

【はじめに：「運動したいけれど、膝や腰が痛くて続かない」そんなお悩みを抱えていませんか？】 「体を動かさなければと思うけれど、膝が痛くてウォーキングが辛い」「腰に不安があって激しい運動は怖い」——60代・70代のシニアの方から、こうしたお声をよ...